Ertu fús til að komast burt frá ys og þys vinnunnar og njóta rólegrar stundar? En ekki má gleyma því að heilsan og líkaminn þurfa að mótast jafn mikið af okkur. Í dag skulum við kanna hvernig á að nota Baopeng lóða til að búa til skilvirka og skemmtilega líkamsræktaráætlun heima, svo að fríið verði gullna umbreytingatímabilið þitt!
Á þessu tímum hröðum hrynjandi, hefur gert í Nantong fjársjóði PengSheng lóð, án efa er besti kosturinn fyrir hæfni. Með stórkostlegu handverki sínu, þægilegu gripi og fjölbreyttum þyngdarvalkostum eru Baopeng handlóðir orðnar fyrsti kosturinn fyrir marga líkamsræktaráhugamenn. Hvort sem það er byrjandi eða eldri líkamsræktarsérfræðingur geturðu fundið réttu þyngdina í þessu setti af lóðum til að ná nákvæmri hreyfingu á öllum líkamshlutum.
ARK COMMERCIAL SERIES
Þjálfunaráætlun fyrir handlóð fyrir jólin
1. Upphitunartími (5 mínútur)
Hoppa í reipi eða ganga á sínum stað: Virkjaðu fljótt vöðva um allan líkamann, hækkaðu hjartsláttinn og gerðu þig tilbúinn fyrir næstu æfingu.
Öxlvafning: Haltu lóðum, stattu náttúrulega, taktu öxlina sem ás, gerðu vefjaaðgerðina fram og aftur til að hita upp axlarliðinn.
2. Styrktarþjálfun (30 mínútur)
Dumbbell squats: Æfðu læri, mjaðmir og kjarnastyrk, hvert sett 12-15 sinnum, alls 3 sett.
Handlóðarýting: Standandi eða sitjandi, haltu handlóðinni upp að höfðinu með báðum höndum, styrktu herðar og upphandleggi, 10-12 sinnum í hverjum hópi, alls 3 sett.
Handlóð krulla: Til skiptis eða samtímis, tvíhöfðaþjálfun, 12 til 15 endurtekningar í setti, alls 3 sett.
Beygður yfir róður: til að æfa bakvöðvana, auka baklínuna, hver hópur 12 til 15 sinnum, alls þrír hópar.
3. Loftháð bil (10 mínútur)
Handlóðsveiflustökk: Haltu handlóðinni, hoppaðu hratt og sveifldu handleggjunum upp og niður til að bæta hjarta- og lungnastarfsemi, með hléum, í samtals 10 mínútur.
4. Teygja og slaka á (5 mínútur)
Líkamsteygjur, sérstaklega þjálfaðir vöðvar fyrir truflanir teygja, hjálpa vöðvanum að endurheimta, draga úr verkjum.
XUAN COMMERCIAL SERIES
Hátíðartímabilið ætti ekki bara að snúast um sófa og snakk, það er frábær tími til að finna upp sjálfan sig aftur og ýta á mörkin. Taktu upp Baopeng lóða og byrjaðu fjölskylduþjálfun þína! Við skulum í lok frísins ekki aðeins uppskera full af hamingju og slökun, heldur einnig hafa heilbrigðara og öruggara sjálf!
Birtingartími: 24. september 2024
