Langar þig að komast burt frá ys og þys vinnunnar og njóta þess að vera í rólegheitum? En ekki gleyma að við þurfum að móta heilsu og líkama alveg eins mikið. Í dag skulum við skoða hvernig á að nota Baopeng handlóð til að búa til skilvirka og skemmtilega líkamsræktaráætlun heima, svo að fríið verði gullna umbreytingartímabilið þitt!
Á þessum tímum hraðrar æfinga hefur PengSheng handlóðin í Nantong án efa verið besti kosturinn fyrir líkamsrækt. Með einstakri handverksmennsku, þægilegu gripi og fjölbreyttum þyngdarmöguleikum hafa Baopeng handlóð orðið að fyrsta vali margra líkamsræktaráhugamanna. Hvort sem þú ert byrjandi eða lengra kominn í líkamsrækt, þá geturðu fundið réttu þyngdina í þessu handlóðasetti til að ná nákvæmri æfingu fyrir alla líkamshluta.
ARK AUGLÝSINGARÖÐ
Æfingaráætlun fyrir handlóð á hátíðisdegi
1. Upphitunaræfing (5 mínútur)
Stökkva á reipi eða ganga á staðnum: Virkjaðu vöðvana fljótt um allan líkamann, hækkaðu hjartsláttinn og vertu tilbúinn fyrir næstu æfingu.
Öxlarvafningur: Haltu lóðum, standðu náttúrulega, taktu öxlina sem ás, gerðu vafninginn fram og aftur til að hita upp axlarliðinn.
2. Styrktarþjálfun (30 mínútur)
Hnébeygjur með lóðum: Æfið læri, mjöðm og kviðstyrk, hvert sett 12-15 sinnum, samtals 3 sett.
Handlóðaþrýstingur: Standið eða sitjið, haldið handlóðinni upp að höfðinu með báðum höndum, aukið styrk axlanna og upphandleggina, 10-12 sinnum í hverjum hóp, samtals 3 sett.
Handlóðabeygjur: Til skiptis eða samtímis, tvíhöfðaæfingar, 12 til 15 endurtekningar í hverju setti, samtals 3 sett.
Róðra með beygju: Til að þjálfa bakvöðvana, styrkja baklínuna, æfið 12 til 15 sinnum í hverjum hópi, samtals þrjár hópa.
3. Loftháð millibil (10 mínútur)
Handlóðasveifluhopp: Haltu handlóðinni, hoppaðu hratt og sveiflaðu höndunum upp og niður til að bæta hjarta- og lungnastarfsemi, með hléum, í samtals 10 mínútur.
4. Teygðu þig og slakaðu á (5 mínútur)
Líkamsþjálfaðir vöðvar, sérstaklega þjálfaðir fyrir kyrrstæða teygju, hjálpa til við að jafna sig og draga úr verkjum.
XUAN VIÐSKIPTASERÍA
Jólatímabilið ætti ekki bara að snúast um sófa og snarl, þetta er frábær tími til að endurskapa sjálfan sig og færa sig yfir mörkin. Taktu upp Baopeng handlóð og byrjaðu fjölskyldulíkamsræktarferðalagið þitt! Leyfðu okkur að lokum hátíðarinnar ekki aðeins að uppskera full af hamingju og slökun, heldur einnig að vera heilbrigðari og öruggari í sjálfum okkur!
Birtingartími: 24. september 2024
