Ertu fús til að komast burt frá ys og þys og njóta hægfara tíma? En ekki gleyma, heilsu og líkami þarf að móta okkur alveg eins mikið. Í dag skulum við kanna hvernig á að nota Baopeng lóðir til að búa til skilvirka og skemmtilega líkamsræktaráætlun heima, svo að fríið verði gullna umbreytingartímabilið þitt!
Á þessu tímabili hratt takts, hefur gert í Nantong Treasure Pengsheng Dumbbell, er án efa besti kosturinn fyrir líkamsrækt. Með stórkostlegu handverki sínu, þægilegum gripum og fjölbreyttum þyngdarmöguleikum hafa Baopeng -lóðir orðið fyrsti kosturinn fyrir marga áhugamenn um líkamsrækt. Hvort sem það er byrjandi eða háttsettur líkamsræktarsérfræðingur, þá geturðu fundið rétta þyngd í þessu setti af lóðum til að ná fram nákvæmri hreyfingu allra líkamshluta.
ARK Commercial Series
Holiday Dumbbell Training Program
1. upphitun (5 mínútur)
Hoppaðu reipi eða gengið á sinn stað: Virkjaðu fljótt vöðva um líkamann, hækkaðu hjartsláttartíðni og vertu tilbúinn fyrir næstu líkamsþjálfun.
Öxlarbúðir: Haltu lóðum, standa náttúrulega, taka öxlina sem ásinn, gera umbúðirnar fram og aftur á bak til að hita upp öxl liðsins.
2. Styrktarþjálfun (30 mínútur)
Dumbbell Squats: Æfðu læri, mjaðmir og kjarna styrk, hvert sett af 12-15 sinnum, samtals 3 sett.
Dumbbell Push: Standandi eða sitjandi, haltu lóðinni upp að höfði með báðum höndum, bættu styrk axlanna og upphandleggja, 10-12 sinnum í hverjum hópi, samtals 3 sett.
Dumbbell krulla: Varamaður eða samtímis, bicep þjálfun, 12 til 15 reps á hvert sett, samtals 3 sett.
Beygðu yfir róðri: Til að æfa bakvöðvana, auka baklínuna, hver hópur 12 til 15 sinnum, samtals þrír hópar.
3. Loftháð bil (10 mínútur)
Dumbbell Swing Jump: Haltu í lóðinni, hoppaðu hratt og sveifðu handleggina upp og niður til að bæta hjartað og lungnastarfsemi, með hléum, í samtals 10 mínútur.
4. Teygðu og slakaðu á (5 mínútur)
Líkams teygja, sérstaklega þjálfaðir vöðvar fyrir truflanir teygjur, hjálpa vöðvanum, draga úr verkjum.
Xuan Commercial Series
Orlofstímabilið ætti ekki bara að snúast um sófa og snarl, það er frábær tími til að finna sjálfan þig upp á ný og ýta mörkum þínum. Sæktu Baopeng lóðar og byrjaðu á líkamsræktarferð fjölskyldunnar! Við skulum í lok frísins, ekki aðeins uppskera full af hamingju og slökun, heldur hafa líka heilbrigðara og öruggara sjálf!
Post Time: SEP-24-2024
