Í líkamsræktarheiminum hefur notkun handlóða orðið aðaláhugamál fjölmargra líkamsræktaráhugamanna vegna fjölhæfni þeirra og flytjanleika. Hins vegar gleymast oft mikilvæga skrefið, upphitun, fyrir æfingar. Í dag munum við kafa djúpt í mikilvægi þessa undirbúningsfasa.
Upphitun er nauðsynleg forsenda fyrir allri líkamsrækt. Þegar æfingar með handlóðum hefjast er mikilvægt að vöðvar og liðir fari smám saman úr hvíld yfir í hreyfingu. Upphitun hjálpar til við að hækka vöðvahita, auka teygjanleika og liðleika vöðva og draga úr hættu á íþróttatengdum meiðslum.
VANBO RUYICLASSIC FRÍLÆGINGARSERÍAN
Upphitunaræfingar fyrir handlóðaæfingar geta verið sniðnar að ákveðnum vöðvahópum. Til dæmis, ef maður ætlar að gera brjóstæfingar með handlóðum, getur það að byrja með upphitunaræfingum fyrir axlir eins og hringiæfingum og teygjum tryggt hámarks sveigjanleika og stöðugleika í öxlum. Þessi forþjálfunaráætlun stuðlar að því að bæta frammistöðu í handlóðaæfingum síðar.
VANBO ARK AUGLÝSINGARÖÐ
Þar að auki hjálpar upphitun einnig til við að auka efnaskiptahraða líkamans, flýta fyrir blóðrásinni og veita aukna orku og súrefni sem þarf fyrir lóðaæfingar sem fylgja í kjölfarið. Þetta eykur ekki aðeins árangur þjálfunarinnar heldur dregur einnig úr þreytu eftir æfingu. Hafa skal í huga að upphitunaræfingar ættu að vera vægar og forðast skal hástyrktaræfingar í upphafi. Að auki er ráðlegt að halda upphitunartíma tiltölulega stuttum - venjulega innan 5-10 mínútna.
VANBO XUAN SERÍAN
Þess vegna væri óskynsamlegt að vanrækja mikilvægi þess að hita upp áður en lóðaæfingar hefjast; það dregur ekki aðeins úr hættu á meiðslum heldur hámarkar einnig árangur þjálfunar. Þess vegna er mikilvægt að einstaklingar felli í sér ítarlega upphitunarrútínu inn í undirbúning sinn fyrir lóðaæfingar.
Auðvitað er jafn mikilvægt að velja viðeigandi handlóð. Nantong Baopeng Fitness Equipment Co., Ltd framleiðir hágæða stálhandlóð með valmöguleikum eins og CPU, TPU og gúmmíumbúðum og þyngd frá 1 kg til 50 kg. Hvort sem þú ert byrjandi eða atvinnumaður, þá finnur þú alltaf það sem hentar þér best.
Birtingartími: 18. júní 2024
